Thực phẩm tăng Estrogen là gì?

Cách tăng Estrogen như thế nào?

Estrogen là một loại “hormone” kì diệu có vai trò rất quan trọng trong đời sống phụ nữ. Tăng Estrogen giúp duy trì sự mềm mại, uyển chuyển cũng như sức khỏe và sinh lý của phụ nữ.

Sử dụng thực phẩm tăng Estrogen như thế nào cho đầy đủ?

1. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô

Trái cây khô là thực phẩm tăng Estrogen như: mơ, mận, nho, táo, hồng…

Đây cũng là những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe với vị ngọt, dẻo và nhiều chất xơ.

Trái cây khô có chứa phytoestrogens là chất giống như estrogen, giúp làm đầy sự thiếu hụt estrogen nếu có.

2. Hạt lanh

Hạt lanh là thực phẩm tăng estrogen rất hiệu quả cho cơ thể.

Bạn có thể ăn riêng hoặc ăn cùng các thực phẩm khác. Chúng rất giàu chất xơ, giúp bạn có cảm giác no và hỗ trợ tốt cho hệ thống tiêu hóa.

Hạt lanh giàu omega-3s, nhưng nó là dạng ALA thực vật, không giống như omega3 có trong cá hồi hay các nguồn động vật khác.

Dạng omega-3 này có tác dụng giúp động mạch khỏi xơ cứng, ngăn ngừa đột quỵ và nhồi máu cơ tim

3. Vừng

Vừng

 

Vừng giàu chất xơ và là nguồn cung cấp khoáng chất đồi dào.

Bạn có thể dễ dàng kết hợp vừng với các thực phẩm tăng Estrogen khác để đưa vào thực đơn hàng ngay của mình.

Mỗi ngày một thìa vừng chiếm tới 1 phần 10 lượng sắt, canxi và magie cơ thể cần mỗi ngày.

4. Các loại đậu

Các loại hạt đậu

Hạt đậu từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm tăng Estrogen và có lợi cho sức khỏe, lượng chất xơ cao và giảm lượng cholesterol.

Hạt đậu cũng là thực phẩm giàu phytoestrogen mặc dù hiếm khi chúng được nhắc đến với đặc tính này.

Với hàm lượng chất xơ và protein, đậu thường được nấu riêng, không kèm với thịt.

Đậu no nhanh và tiêu hóa chậm trong cơ thể, do đó, đậu là một lựa chọn  đối với các bệnh nhân tiểu đường.

5. Đậu Hà Lan

Đậu hà Lan

Sử dụng thực phẩm tăng Estrogen trong cơ thể thì hãy ngay lập tức bổ sung đậu Hà Lan vào thực đơn của mình.

Chúng cũng chứa khoáng chất quan trọng như sắt, canxi,kali và một số loại protein.

Đậu Hà Lan cũng giàu chất xơ và vitamin C.

Không chỉ tăng hàm lượng estrogens mà đậu Hà Lan còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bạn sẽ giảm các triệu chứng của mãn kinh và sau mãn kinh.

6. Đậu hũ

Đậu Hũ

Đậu hũ  là thực phẩm tăng Estrogen, giúp cơ thể cân bằng estrogen.

Hàm lượng sắt và protein cao của đậu nên được những người ăn chay sử dụng thay thế thịt và còn tránh được cholesterol và chất béo có trong thịt.

7. Sữa đậu nành

Sữa đậu lành

Sữa đậu nành làm từ đậu nành là thực phẩm tăng Estrogen.

Sữa ở dạng lỏng, dễ tiêu thụ hơn nên nó giúp tăng estrogen nhanh hơn.

Uống sữa đậu nành có thể giúp làm hạn chế bớt các triệu chứng mãn kinh nhờ vào việc bổ sung estrogen. Đây cũng là nguồn cung cấp dồi dào canxi.

Tìm hiểu thêm : Estrogen là gì? Tác dụng của Estrogen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Email us

Zalo

02466687222