8 cách bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ

Estrogen thấp có thể khiến phụ nữ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiểu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể sẽ hỗ trợ bạn phần nào giải quyết các tình trạng này đấy.

Thư giãn

Ngoài những vấn đề về sinh sản, sự thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, tóc mỏng…

Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết bổ sung estrogen bằng cách nào chưa?

Hãy cùng thực hiện 8 cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể để bạn khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất nhé.

1. Bảo vệ sức khỏe đường ruột

Thực phẩm đa dạng

Các lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác.

Hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…

2. Ngủ sâu giấc để bổ sung estrogen tự nhiên

Ngủ sâu giấc

Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương.

Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen.

Bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.

Nếu thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, bạn hãy học những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài.

Cách làm cụ thể bao gồm:

Tắm muối epsom.

Thử liệu pháp massage.

Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon.

Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon.

Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn.

Nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn.

3. Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống

Các loại rau củ

Bạn hãy để ý chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu estrogen là hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…

4. Tinh thần lạc quan

Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen.

Hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

5. Tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên

Yoga

Những tác dụng của yoga với phụ nữ là:

Giúp cân bằng nội tiết tố.

Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh.

Cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

6. Sử dụng các sản phẩm thân thiện môi trường

Sản phẩm thân thiện với môi trường

Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen.

Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA).

Các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.

7.Tập thể dục để bổ sung estrogen tự nhiên

Tập thể dục

Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ.

Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang…

Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

.

8. Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn

Nhưng thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, …

Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.

Cách bổ sung estrogen tự nhiên hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ.

Giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bạn hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh để kinh nguyệt đến đúng hạn hơn, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện sắc đẹp.

Ý kiến chuyên gia đầu nghành: 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Email us

Zalo

02466687222